First 50 km cycling event
6-week plan to comfortably complete your first 50 km ride. Perfect for beginners or returning cyclists.
Prerequisites
- ✓Able to ride a bike
- ✓Ride 30 min without discomfort
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Week-by-week program
Repos
Repos
30 min en endurance très légère (cadence 80-85 rpm)
Repos
Repos
45 min à 60-65 % FCM, terrain plat
Repos actif ou marche
Repos
Repos
40 min EF avec 2 côtes légères
Repos
Repos
1h à 65 % FCM
Repos
Repos
Repos
50 min avec 3×5 min à 70-75 % FCM
Repos
Repos
1h20 sur route variée
Repos actif
Repos
Repos
35 min léger
Repos
Repos
1h légère
Repos total
Repos
Repos
55 min avec 2×8 min à 75 % FCM
Repos
Repos
40 km à allure cible (simulation), tester la nutrition
Repos récupération
Repos
30 min très léger
Repos, vérification du vélo
Repos
20 min très léger
Repos, prépare sac
🚴 50 km — Pédale et profite du paysage !
Training tips
- 1.Always start with a 10-min easy warm-up.
- 2.Drink 500 ml water per hour and eat a gel or bar every 45 min beyond 90 min.
- 3.Learn to fix a flat before long rides.
- 4.Easy gears are your friends on climbs — shift down early.
Frequently Asked Questions
What cadence should I aim for?
80–90 rpm is optimal. Higher cadence saves your legs and protects your knees.
Do I need cycling shorts?
Yes, absolutely. Padded cycling shorts (chamois) make long rides much more comfortable.