Calcul allure, vitesse et temps de passage
Renseigne ta distance et ton temps cible pour obtenir ton allure moyenne, ta vitesse et tes temps de passage intermédiaires.
Modifie n'importe quel champ — les autres se recalculent automatiquement.
Temps de passage
| KM | Temps cumulé | Allure/km |
|---|---|---|
| 5 km | 24:55 | 4:59 /km |
| 10 km | 49:50 | 4:59 /km |
| 15 km | 1h14:45 | 4:59 /km |
| 20 km | 1h39:40 | 4:59 /km |
| 21.1 km | 1h45:08 | 4:59 /km |
Calculateurs par distance
Comment calculer son allure de course ?
L'allure de course (ou pace) s'exprime en minutes par kilomètre (min/km). C'est l'indicateur principal utilisé par les coureurs pour gérer leur effort pendant une course ou un entraînement. Pour la calculer, il suffit de diviser le temps total de course par la distance parcourue.
Par exemple, pour un semi-marathon (21,1 km) couru en 1h45, l'allure moyenne est de 4:58 min/km, soit une vitesse de 12,06 km/h. Connaître son allure permet d'anticiper ses temps de passage, de gérer son effort et d'adapter sa stratégie de course.
Allure vs vitesse : quelle différence ?
L'allure (min/km) et la vitesse (km/h) sont deux façons d'exprimer la même chose. Les coureurs utilisent généralement l'allure car elle est plus intuitive pour gérer l'effort au kilomètre. La conversion est simple : une allure de 5:00 min/km correspond à 12 km/h, et une allure de 6:00 min/km à 10 km/h.
Allures de référence par distance
| Distance | Débutant | Intermédiaire | Confirmé |
|---|---|---|---|
| 5 km | 30–35 min (6:00–7:00/km) | 22–27 min (4:24–5:24/km) | 18–22 min (3:36–4:24/km) |
| 10 km | 60–70 min | 45–55 min | 38–45 min |
| Semi-marathon | 2h15–2h30 | 1h45–2h00 | 1h25–1h45 |
| Marathon | 4h30–5h30 | 3h30–4h15 | 2h50–3h30 |
| Trail 50 km | 7h–9h | 5h30–7h | 4h–5h30 |
Questions fréquentes
Quelle allure pour un marathon en 4h ?
Pour finir un marathon en 4 heures, il faut maintenir une allure de 5:41 min/km, soit environ 10,55 km/h. Cela signifie passer le semi vers 1h58–2h00.
Comment convertir min/km en km/h ?
La formule est simple : Vitesse (km/h) = 60 / Allure (min/km). Par exemple, une allure de 5:00 min/km = 60 / 5 = 12 km/h. Pour 4:30 min/km = 60 / 4.5 = 13,33 km/h.
L'allure est-elle la même sur route et en trail ?
Non, en trail l'allure est généralement plus lente à cause du dénivelé, du terrain technique et des conditions. Un coureur qui fait 5:00/km sur route peut tourner à 6:30–8:00/km en trail selon la difficulté du parcours.
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