Calculateur FTP et zones de puissance vélo
Calcule ta FTP à partir d'un test et obtiens tes zones de puissance Coggan avec le Sweet Spot et des séances personnalisées.
Sweet Spot
Le Sweet Spot est la zone d'entraînement la plus efficace rapport effort/bénéfice. Travaillez ici pour des gains rapides en endurance.
Zones d'entraînement
| Zone | Nom | % FTP | Puissance (W) | Usage |
|---|---|---|---|---|
| Z1 | Récupération active | 0–55% | 0–131 | Récupération, échauffement |
| Z2 | Endurance | 56–75% | 133–178 | Sorties longues, base aérobie |
| Z3 | Tempo | 76–90% | 181–214 | Entraînement au tempo, sweet spot |
| Z4 | Seuil lactique | 91–105% | 216–249 | Intervalles au seuil |
| Z5 | VO2max | 106–120% | 252–285 | Intervalles courts et intenses |
| Z6 | Capacité anaérobie | 121–150% | 287–356 | Efforts très courts, sprints |
| Z7 | Puissance neuromusculaire | 151–999% | 359–2373 | Sprints maximaux |
Séances suggérées
Sweet Spot 2x20
2×20min à 88-94% FTP
Seuil 4x10
4×10min à 95-100% FTP
VO2max 5x3
5×3min à 110-120% FTP
Endurance 2h
2h à 60-70% FTP
Comprendre la FTP et les zones de puissance
La FTP (Functional Threshold Power) représente la puissance moyenne maximale que vous pouvez maintenir pendant environ une heure. C'est la pierre angulaire de l'entraînement structuré en cyclisme, utilisée pour définir sept zones d'entraînement selon le modèle Coggan.
Le ratio W/kg (watts par kilogramme) est crucial pour comparer les cyclistes et prédire la performance en montée. Un cycliste récréatif se situe typiquement entre 2.0 et 3.0 W/kg, les compétiteurs entre 3.5 et 4.5 W/kg et les professionnels dépassent souvent 5.0 W/kg.
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