Estimateur de Temps de Course
Utilise ton résultat de course connu pour prédire ta performance à n'importe quelle distance. Combine trois formules éprouvées pour des estimations précises.
Résultat de course connu
Heures
Minutes
Secondes
Distance cible
Temps prédit
Confiance faibleMoyenne des 3 formules
3h 53:06
Allure: 5:31 /km · 8:53 /mile
Riegel
3h 50:01
Cameron
3h 59:45
VO2max
3h 49:34
| Distance | Temps prédit | Allure /km | Allure /mile |
|---|---|---|---|
| 5 km | 24:06 | 4:49 | 7:45 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 | 8:03 |
| Semi-marathon | 1h 50:55 | 5:15 | 8:28 |
| Marathon | 3h 53:06 | 5:31 | 8:53 |
| 50 km | 4h 39:30 | 5:35 | 8:60 |
À propos de ces prédictions:
- Riegel: Meilleur pour les distances similaires (±25%)
- Cameron: Plus précis pour les distances plus longues
- VO2max: Basé sur l'estimation de la capacité aérobie
- Les prédictions sont des estimations et la performance réelle dépend de nombreux facteurs
Comment prédire ton temps de course
La prédiction de temps de course utilise des formules mathématiques pour estimer ta vitesse à une distance différente basée sur un résultat de course connu. Si tu as couru un 10 km, tu peux prédire ton temps de marathon. La formule la plus commune est la formule de Riegel, qui tient compte du fait que maintenir la même allure sur des distances plus longues devient progressivement plus difficile en raison de la fatigue.
Comparaison des formules de prédiction
Cet outil combine trois formules éprouvées. Chacune a des forces différentes selon le ratio de distance entre ton résultat connu et ta cible :
| Formule | Méthode | Idéal pour | Précision |
|---|---|---|---|
| Riegel | Loi puissance : T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 | Distances proches (5K→10K) | Très bonne |
| Cameron | Facteur de décroissance polynomial | Grands écarts (10K→marathon) | Bonne sur longue distance |
| VO2max | Basée sur le VO2max estimé | Toutes distances, physiologique | Bonne base |
Exemples de prédictions depuis un résultat de 10 km
Voici à quoi ressemblent les prédictions typiques pour un coureur ayant fait un 10 km en 50 minutes (allure 5:00/km), en utilisant la moyenne des trois formules :
| Distance cible | Temps prédit | Allure prédite |
|---|---|---|
| 5 km | 23:50–24:10 | 4:46–4:50/km |
| Semi-marathon | 1h49–1h53 | 5:10–5:20/km |
| Marathon | 3h50–4h00 | 5:27–5:41/km |
| Trail 50 km | 5h10–5h40 | 6:12–6:48/km |
Questions fréquentes
Quelle est la précision des prédictions de temps ?
Les prédictions sont plus précises quand les distances source et cible sont relativement proches (ex. 10 km vers semi-marathon). Plus les distances sont éloignées, plus les variables (endurance, nutrition, volume d'entraînement) impactent le résultat. Les prédictions supposent un entraînement adapté à la distance cible.
Peut-on prédire un temps trail depuis un résultat route ?
Les prédictions route vers trail sont moins fiables à cause du terrain, du dénivelé et des difficultés techniques. Règle générale : ajoute 20-40% à ta prédiction sur plat pour un trail avec dénivelé modéré. Pour des trails très techniques, la différence peut être encore plus grande.
Quelle formule est la plus fiable ?
Utilise la moyenne des trois comme base. Riegel est le plus fiable pour les distances proches, Cameron est meilleur pour les grands écarts (5K→marathon). Si tu as un bon volume d'endurance, fais confiance à Cameron ; si tu es plus orienté vitesse, penche vers Riegel.
Mon résultat de référence doit-il être récent ?
Idéalement, utilise un résultat des 3-6 derniers mois où tu as couru à fond. Les résultats plus anciens ne reflètent peut-être plus ta forme actuelle. Un test chronométré à l'entraînement peut aussi servir de référence si tu n'as pas de course récente.
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