Quelle allure pour un marathon en 4h ? Stratégie et pacing

# Marathon en 4h : stratégie complète ## Allure cible 5:41 min/km de moyenne. Vise 5:35 au départ. ## Stratégie de pacing Negative split : plus lent au début, plus rapide à la fin. ## Nutrition Gel toutes les 30-40 min dès le km 5. Eau à chaque ravito. ## Mental Découpe en blocs de 10 km. Ne pense pas à la distance totale.