Nutrition
Nutrition trail running : Quelle alimentation avant, pendant et après ?
1 avril 202610 min de lecture
Par Aurélien Martin
# Nutrition trail running
## Avant la course
Repas riche en glucides 3h avant. Éviter les fibres et graisses.
## Pendant la course
60-90g de glucides par heure. Gels, barres, boisson isotonique.
## Après la course
Fenêtre métabolique de 30min. Protéines + glucides.
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