Calculateur d'allure semi-marathon — Temps et stratégie de course
Calcule ton allure pour le semi-marathon (21,1 km) : temps cible, splits, vitesse et stratégie de course. Objectifs de 1h30 à 2h30.
Modifie n'importe quel champ — les autres se recalculent automatiquement.
Temps de passage
| KM | Temps cumulé | Allure/km |
|---|---|---|
| 5 km | 24:55 | 4:59 /km |
| 10 km | 49:50 | 4:59 /km |
| 15 km | 1h14:45 | 4:59 /km |
| 20 km | 1h39:40 | 4:59 /km |
| 21.1 km | 1h45:08 | 4:59 /km |
Temps de référence Semi-marathon
| Niveau | Temps | Allure |
|---|---|---|
| Débutant | 2:15–2:30 | 6:24–7:07/km |
| Intermédiaire | 1:45–2:00 | 4:58–5:41/km |
| Confirmé | 1:25–1:45 | 4:01–4:58/km |
| Élite | 1:05–1:20 | 3:05–3:48/km |
À propos du Semi-marathon
Le semi-marathon (21,097 km) est souvent considéré comme la distance idéale : suffisamment longue pour être un défi, mais sans la préparation intensive du marathon. C'est la course la plus populaire en France avec des dizaines d'événements chaque année.
La clé du semi-marathon est la gestion de l'allure. Partez légèrement en dessous de votre allure cible sur les 5 premiers kilomètres, stabilisez-vous ensuite, puis accélérez progressivement dans les 5 derniers kilomètres si vous vous sentez bien.
Questions fréquentes
Quelle allure pour un semi-marathon en 1h45 ?
Pour un semi en 1h45, maintenez une allure de 4:58 min/km (12,06 km/h). C'est un objectif courant pour les coureurs intermédiaires réguliers.
Comment se préparer pour un premier semi-marathon ?
Prévoyez 10 à 12 semaines de préparation avec 3 à 4 séances par semaine. Incluez une sortie longue progressive (jusqu'à 18-20 km), des séances au seuil et de l'endurance fondamentale. L'allure cible doit être confortable et tenable.
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