Plan d'entraînement trail 20 km : 8 semaines pour débuter

# Plan trail 20km — 8 semaines ## Semaines 1-2 : Base 3 sorties/semaine. 30-40min en endurance fondamentale. ## Semaines 3-4 : Volume Augmenter à 45-60min. Inclure du dénivelé. ## Semaines 5-6 : Spécifique Sorties longues 1h15. Travail en côtes. ## Semaines 7-8 : Affûtage Réduire le volume de 30%. Garder l intensité.