Guides & Articles
Préparer un trail 50 km : le guide complet
Tout ce qu'il faut savoir pour préparer un trail de 50 km : plan d'entraînement, nutrition, matériel obligatoire et gestion de course.
Tableau des allures de course : du 5K au marathon
Tableau complet des allures de course. Trouve ton allure cible pour 5K, 10K, semi-marathon et marathon. Comment lire un tableau d'allures et identifier tes zones de pace.
Convertisseur min/km en km/h : comprendre ses allures
Comment convertir une allure en vitesse ? Guide complet pour comprendre min/km et km/h, les formules de conversion et comment utiliser chaque format.
Allure marathon 4h : guide complet du pacing
Guide complet pour courir un marathon en moins de 4 heures. Allure cible (5'41/km), stratégies de pacing, nutrition, entraînement et gestion mentale.
Plan d'entraînement semi-marathon en 12 semaines
Plan d'entraînement semi-marathon complet sur 12 semaines pour coureurs débutants et intermédiaires. Séances, allures, nutrition et récupération.
Nutrition en trail running : le guide complet
Guide complet de nutrition pour le trail : quoi manger avant, pendant et après la course, hydratation, gels vs aliments solides, et erreurs à éviter.
Triathlon débutant : Plan d'entraînement 12 semaines
Natation, vélo, course à pied — un plan complet sur 12 semaines pour préparer ton premier triathlon sprint ou olympique.
Trail running pour débutants : 10 conseils essentiels
Tu veux te lancer en trail ? Terrain, équipement, nutrition, entraînement — tout ce qu'il faut savoir pour débuter sereinement.
Récupération en course à pied : le guide complet
Sommeil, alimentation, étirements, jours de repos — tout ce que tu dois savoir pour bien récupérer et éviter les blessures.
Quelle allure pour un marathon en 4h ? Stratégie et pacing
Allure cible, gestion de l'effort, nutrition et mental — le guide pour réussir ton marathon en moins de 4 heures.
Nutrition trail running : Quelle alimentation avant, pendant et après ?
Le guide complet de la nutrition en trail : quoi manger avant une course, combien de glucides pendant l'effort, et comment récupérer après.
Plan d'entraînement trail 20 km : 8 semaines pour débuter
Un plan structuré sur 8 semaines pour préparer ton premier trail de 20 km. 3 séances par semaine, progression adaptée.
Comment choisir ses chaussures de trail : le guide complet
Drop, amorti, accroche, protection : tous les critères pour bien choisir vos chaussures de trail selon le terrain, la distance et votre profil de coureur.
Débuter en triathlon : le guide complet pour votre première course
Tout ce qu'il faut savoir pour se lancer en triathlon : choix de la distance, équipement indispensable, entraînement des 3 disciplines et gestion des transitions.
Calculer sa VMA : méthodes, tests et utilisation en entraînement
Découvrez comment mesurer votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA), les différents tests terrain et labo, et comment utiliser votre VMA pour planifier vos entraînements.